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뼈는 칼슘뿐만 아니라 콜라겐이라는 단백질 그물망으로 이루어져 있습니다. 단백질이 부족하면 뼈의 구조가 약해져 칼슘을 아무리 먹어도 뼈 속에 제대로 채워지지 않습니다. 또한 근육량이 유지되어야 뼈를 지탱하고 낙상으로 인한 골절을 막을 수 있으므로, 폐경기 여성은 매끼 충분한 양질의 단백질을 섭취하면서 칼슘과 비타민 D를 병행해야만 실질적인 골밀도 저하를 막고 뼈 건강을 지킬 수 있습니다.
운동 후에는 근육 섬유가 미세하게 손상된 상태이므로 이때 빠르게 단백질을 공급하면 근육 합성 속도가 높아집니다. 하지만 단백질 섭취보다 중요한 것은 하루 전체의 총단백질 섭취량이므로, 보충제에만 의존하기보다 평소 식단에서 닭가슴살, 달걀 등 양질의 단백질을 챙겨야 합니다.
레몬수나 일부 비타민 음료는 강한 산성을 띠고 있어 치아의 보호막인 법랑질을 일시적으로 약하게 만들고 반복적인 접촉 시 부식을 유발할 수 있는 것이 사실입니다. 이를 예방하려면 음료를 마실 때 빨대를 사용하여 치아에 직접 닿는 면적을 줄이고 마신 후에는 즉시 물로 입안을 헹구어 내는 것이 좋으며 양치질은 산 성분이 씻겨 나간 30분 뒤에 하는 것이 치아 건강을 지키는 비결입니다.









